行走是一种很好的运动，想达到“走路强身治病”这种效果暗杀星ez，需要方法科学才行。要想身体好，关键是要科学地走，不要盲目走。每天走30分钟，保持中等至较快的速度，可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪。多项研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。
该如何走？
?如果一周健步走7个小时（分日进行）：
冠心病、心脏病的发病率，降低30%；
胰腺癌患癌风险降低50%；
死亡风险降50%；
如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。
?一天健走一小时：
对2型糖尿病有50%的预防效果；
使患乳腺癌的风险降低 12%，任何年龄段的女性均适用。
?每天走十几分钟：
60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能郓城信息港，避免痴呆；
每天走路20分钟，每年就能帮助远离心脏病和中风导致的过早死亡。
步行：通往健康的大门
心脏健康的大门
对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。
大脑健康的大门
要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。
远离糖尿病的大门
研究表明，一周坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。
骨骼健康的大门
走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松鼋怎么读。此外，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小常宁房产网，而且还能延缓关节功能的衰退。
减轻体重的大门
散步每30分钟消耗75千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。
长寿的大门
研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率比其他人高4倍鬼壶。
走路消除病痛不含糊
腰痛 ——【倒着走】
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家，那么您最好锻炼方法就是倒着走了。
方法：可以正走和倒走相结合，每天半个小时。
便秘 ——【走一字步】
走一字步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
方法：沿着一条直线走（即模特步），向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大崔峰铭，陈本善以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作。
呼吸畅 ——【边拍边走】
坚持边走边拍打身体的锻炼，可增强肺部功能，有助呼吸通畅。
方法：左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。山水●禅境●旅憩
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