乍一看标题，多半会以为是标题党。
这些超越具体动作锻炼的理念，会让你在增肌塑形的道路上受益终身。
快看外面，天已黑，我吹完牛了。
如果你有明确的增肌目标，加上这篇文章的高效方法，你就可以自己上天，不用我吹。
是骡子是牛，不信你试试东海堂 。
先说5点，主要是呼应下主题，不然搞得我像乱起标题似的。
1、低次数，上重量
请看介绍过2遍的阻抗训练。阻抗训练 | 为什么所有人都要进行力量训练？
简单总结一下：每组动作控制在8-10RM，即力竭时能连续完成某个阻抗重量的最大重复次数，选好重量。那7个和11个行不行？没多大问题，记住目标是让肌肉变大奥复康。
2、长位移，多做功
这点主要是让肌肉充分拉伸和收缩李美贤，不管是推胸拉背、臂屈伸，都要把动作做充分。完成长位移，肌肉也会做更多的功率。男生经常比赛做俯卧撑，做的不标准时海盗系统，会有人说，胸部再低点，手臂伸直些，说的就是位移长做功多的道理，当然会更累。
3、多组数，少休息
目标肌肉只练1-2组动作，即使力竭，也不够充分刺激目标肌肉。赵雅倩你该理解健身房里那些疯子为什么一个动作做好几遍了，就像失恋，忘了刚才，忍住痛，重新再来，频繁的刺激肌肉，打破平衡。
组间少休息乐复能，才能保持肌肉的膨胀、酸痛，维持饱和度，等下次动作的更猛烈刺激。休息时间控制在30-90秒之间，不同人不同部位恢复的速度不一样，把握好这几十秒好好放松目标肌肉，以更好的状态迎接每一次高潮。
4、慢速度及控制
做动作时尽量保持慢速度，更深层次刺激肌肉辉县天气预报。俯卧撑比赛时，有人做得特别快扁鹊投石，利用重力惯性省了不少力气，相同个数时，慢速度的那位花了更多时间，消耗更多能量。
特别是阻抗运动，慢速度意味着要有效控制肌肉，俯身下去时肌肉也要发力，产生更深的刺激。更有甚者，会使用顶峰收缩，在俯卧撑下去到底部的时候休丹西，停顿几秒或下探，做静力练习。这种刺激会很酸爽，肌肉分化效果也是极好。
5、动念一致
如果说前面的都是招式和技巧，那么这一招就是无上心法，大有“人贱合一”之妙，也是之前经常提到的发力感。肌肉工作受神经控制，将自己的注意力集中到目标肌肉的发力上，有意识地让往复动作和意念保持一致。
采取双眼直视目标肌肉动作，或闭上眼去体会目标肌肉的收缩和伸张。
若练神功，动念一致，不必自宫的。
如果在健身房听到不断的砸铁声音，知道是为什么了吧？
你可以在心里傲娇地告诉他：“你不会练力量”。不要说出来叶世荣打鼓，被人打，别找我。
也别羡慕那些每次什么动作都练、喜欢瞎折腾的选手，效率低，时间成本很高。
当然我只说了增肌训练上的秘籍，还有一半，我先卖个关子。
看到现在你应该知道我说了不止5点，标题是6点的话，你们都会懒得看，更不会去这样练，机智如我，嘿嘿。
风华也正茂
微信号：Zhenghua-Young
▲ 长按二维码加关注