训练特辑丨欲练神功，则贯耳冲击、抓腕砸肘......-新平安运河
运河街道不但注重抓好专职网格员的日常工作，还注重抓好团队的凝聚力、向心力、战斗力。因此，每周六专职网格员都会开展为期一天的集训，其中穿插了专项训练、专题培训、专业课程等，不仅让网格员磨练坚强毅志，培养优良作风，也进一步提升了专职网格员综合能力素质。
立正、稍息
向右（左）看齐、齐步走
▲立正：两脚跟靠拢并齐，现代修真录头要正，颈要直，两眼向前平视
▲稍息：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，身体重心大部分落于右脚
▲摆臂练习：两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合
▲向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米
▲齐步走：行进时，手脚协调，上身保持正直，两眼目视前方
热身运动
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▲扭膝旋转：两腿并拢，膝盖半蹲，双手扶膝，轻轻转动膝部
▲正压腿：成弓箭步，两腿夹角打开，上下浮动
擒拿拳
长身立，手握拳，招式起
“哈！”“嚯！”
▲预备姿势：在立正的基础上，听到“预备”的口令，身体左转成格斗势
▲贯耳冲击：前进步的同时，双拳贯耳，两拳与脸同高，相距20厘米
▲贯耳冲击：脚向前落步成右弓步，左手成立掌推右拳面，右肘前击与肩同高，两眼目视前方
▲抓腕砸肘：踮脚抓腕要快，转身砸肘要猛
招招式式钱今凡，手下生风
脚步移换，转身灵活
力道到位，拳脚了得