现代武神录这个神奇的小动作,竟能稳定腰椎,缓解腰痛!-颈肩腰腿疼秘方

这个神奇的小动作,竟能稳定腰椎,缓解腰痛!-颈肩腰腿疼秘方


仰卧摆臂运动是锻炼腰部深层肌肉,如多裂肌、腹横肌,有减轻腰椎间盘负荷、稳定腰椎,以缓解腰痛的作用。
既然提到多裂肌和腹横肌,那么我们先来看一下这两块肌群与腰椎的关系。

正常情况下李芳雯,强健的腹横肌和多裂肌,可以保护腰椎,有效减少腰椎间盘的负荷,起到稳定腰椎,避免损伤的作用。
但在慢性腰痛,例如腰椎间盘突出的朋友中,多裂肌和腹横肌肌力下降,无法给腰椎提供足够的保护,使得腰椎的稳定性下降,椎间盘的负荷增大,腰痛症状越发严重。
所以,为缓解腰痛症状,锻炼多裂肌和腹横肌是非常有必要的。但是要咨询老师之后再决定你是否适合此项运动!
而仰卧摆臂运动则可以有效的锻炼多裂肌和腹横肌。
下面介绍的是最简单的仰卧摆臂运动,称之为仰卧摆臂运动第一阶。
下面来看看仰卧摆臂运动第一阶的标准做法,如下图:

仰卧摆臂运动第一阶
仰卧屈膝,双腿分开与髋关节同宽,
两臂置于身体两侧,掌心向下,
放松肩膀,吸气,
呼气,同时收腹,抬起手臂与髋关节同高,
吸气,保持动作3秒,
呼气,并上下小幅度摆动手臂5次,
吸气,并上下小幅度摆动手臂5次,
重复10次。
回到起始位置。
注意:如果疼痛度较高,现代武神录可减少重复次数,并在动作之间稍作休息。
练习此动作时,最重要的是在摆动双臂时,能保持骨盆和腰椎的稳定,不摇晃。
如此能刺激多裂肌和腹横肌的收缩,锻炼其肌力,以帮助稳定腰椎,减少腰椎节段间的摩擦,和减轻椎间盘的负荷。
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